La marche peut-elle aider à prévenir le cancer du côlon ?

Trouvez une bonne paire de chaussures car il existe des preuves solides que la marche peut aider à prévenir le cancer du côlon !

Comment la marche prévient-elle le cancer ?

Selon Cancer.gov, l’activité physique renforce la prévention générale du cancer, notamment en augmentant l’activité du système immunitaire, en diminuant l’inflammation et en réduisant l’obésité. L’exercice physique contribue également à réduire le risque de cancer du côlon, notamment en accélérant le passage des aliments dans le tube digestif et en modifiant le métabolisme des acides biliaires.

Combien de temps dois-je marcher ?

Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche, il faut en faire suffisamment. Trop peu, c'est juste ça : trop peu. Cancer.gov recommande de viser 150 à 300 minutes par semaine de marche à un rythme modéré. Pour le décomposer en un objectif quotidien, le National Institutes of Health nous encourage à viser entre 8,000 12,000 et XNUMX XNUMX pas par jour.

Huit mille pas équivalent à peu près à 3.5 kilomètres. En supposant que vous pratiquiez un rythme intermédiaire, il vous faudra une heure, voire un peu plus, pour marcher 3.5 km. Pour atteindre un objectif hebdomadaire de 150 à 300 minutes de marche au total, vous devez viser à marcher 3.5 km, trois à cinq jours par semaine.

Pensez-y : 3.5 tous les trois à cinq ans. Cela vous permettra d'atteindre la ligne d'arrivée.

Vous n'avez pas une heure ? Ce n'est pas grave. Donnez simplement la priorité à plusieurs pauses de marche, de 10 à 30 minutes chacune. Si vous faites quatre promenades de 15 minutes, trois à cinq jours par semaine, vous êtes couvert. Si vous faites deux promenades de 15 minutes sept jours par semaine, cela représente 210 minutes par semaine et vous êtes dans la fourchette cible !

Marcher par ici : Conseils techniques

Il y a quelques choses à faire et à ne pas faire en matière de technique de marche, comme expliqué dans cet article. article de BerkeleyLes conseils incluent :

Lorsque vous définissez votre foulée, privilégiez les pas rapides plutôt que les pas plus longs.
Dirigez votre foulée en posant d'abord votre talon sur le sol, puis, avec votre pied arrière, poussez sur vos orteils.
Gardez vos épaules en arrière et détendues.
Regardez droit devant vous avec votre visage ; ne regardez pas vers le bas et ne continuez pas à regarder vers le haut.
De plus, pour un entraînement plus complet, bougez vos bras au rythme de votre pas, en les pliant au niveau des coudes et en les étendant presque jusqu'au menton lors de la remontée.

Besoin d'inspiration?

La Colorectal Cancer Alliance peut vous aider ! Consultez notre site national Marche pour vaincre le cancer du côlon Série d'événements. Ensemble, dans les villes de tout le pays, nous marchons fort pour rejeter la stigmatisation, mettre fin au silence et mettre fin au cancer colorectal. La marche est essentielle pour favoriser des liens plus larges au sein de la communauté colorectale et pour financer la mission de l'Alliance visant à dépister, soigner et guérir cette maladie.

Inspiré ? Allons marcher !