Comment contrôler la peur et l’anxiété face à la récidive du cancer

Une réaction normale et courante au stress lié à un diagnostic de cancer, surtout après la fin du traitement, est de s’inquiéter de la récidive. Lorsque le cancer réapparaît, on parle de récidive. La peur et l’anxiété liées à la récidive peuvent prendre de nombreuses formes et survenir à tout moment.

Cela semble se produire de façon spontanée : tout à coup, vous pensez, voire de manière obsessionnelle, au pire scénario. La peur de la récidive (PCR), le nom officiel de ce phénomène, est ressentie par la plupart des personnes qui ont eu un cancer. De plus, les personnes atteintes peuvent souffrir d’une PCR modérée à sévère, quel que soit le stade du diagnostic. En d’autres termes, la PCR n’est pas réservée aux personnes atteintes d’un stade avancé de la maladie.

Pensez au FCR en termes de gestion du poids. Pour beaucoup d’entre nous, il ne faut pas beaucoup d’efforts pour prendre du poids. En revanche, maintenir un poids santé demande de la pratique, de la régularité et beaucoup de travail. Il en va de même pour la gestion du FCR. Lorsque votre cerveau est en pilotage automatique, parcourant les routines de la journée, il peut facilement se retrouver au pays des soucis.  

Voici quelques conseils pour vous aider à reprendre le contrôle de vos pensées et à rester présent, concentré sur les faits :

• Les pensées sur la récurrence ne sont que des pensées. Les pensées ne sont pas dangereuses, juste inconfortables. Pratique la pleine conscience rester dans le moment présent.
• Pensez à une bascule. Faites le point sur la fréquence à laquelle vous ressentez de la détresse à propos de la FCR. Donnez-vous la possibilité de réfléchir suffisamment au meilleur scénario pour équilibrer la bascule.
• Lorsque vous vous retrouvez à envisager le pire scénario possible, pensez à remplacer vos pensées par des affirmations qui sont vraies quel que soit le résultat d'une analyse à venir. Quelques exemples :
  • J'ai une famille et des amis que j'aime et qui m'aiment.
  • J'ai confiance en mon équipe médicale.
  • Je suis capable et résiliente.
  • Je fais des choix qui privilégient ma qualité de vie.
• Une survivante m’a confié qu’elle espérait toujours que la vérité serait révélée lors de ses examens de suivi. Au lieu de se concentrer sur le pire ou le meilleur scénario, elle souhaitait que les examens révèlent la vérité sur ce qui se passait dans son corps. Elle a découvert que cela l’aidait à considérer les examens comme des alliés dans sa lutte contre le cancer ; connaître la vérité lui permettrait, ainsi qu’à son équipe médicale, de prendre les meilleures décisions possibles.
• Les thérapeutes en santé mentale sont formés pour aider les gens à gérer leurs inquiétudes et leurs peurs. Certaines interventions efficaces ont démontré qu’elles réduisent considérablement la détresse liée au cancer. Discutez avec votre équipe d’oncologie de la possibilité de vous adresser à un thérapeute en santé mentale spécialisé dans les expériences liées au cancer.
• Apprenez des trucs et astuces de ceux qui ont vécu cette situation et sachez que vous n'êtes pas seul. Recherchez « peur de la récidive » et « anxiété liée à la scanographie » dans notre groupe Facebook, La nation de l'espoir bleu.
• Obtenez de l'aide ! Appelez notre ligne d'assistance et parler avec un Navigateur de soutien aux patients et aux familles.