Conseils en matière de nutrition et de style de vie pour aider à prévenir le cancer colorectal 

Contribution de Valerie Agyeman, diététicienne spécialisée en santé des femmes

En ce qui concerne la prévention du cancer colorectal, se faire dépister et faire des choix réfléchis concernant votre alimentation et votre mode de vie peut faire une grande différence. Lorsque vous faites attention à votre alimentation, vous vous assurez de maintenir des niveaux adéquats de vitamines et de nutriments essentiels pour aider votre corps à rester en bonne santé.

Bien que le cancer colorectal puisse être à la fois génétique et, plus souvent, aléatoire par nature, le régime alimentaire intéresse depuis longtemps les chercheurs qui cherchent à prévenir cette maladie. étude a montré que les facteurs alimentaires contribuaient à près de 50 % des cas de cancer colorectal. 

Ci-dessous, j'ai répertorié quelques nutriments et aliments différents qui peuvent vous aider à rester en bonne santé. 

Vitamine D

La vitamine D est une vitamine essentielle qui réduit le risque de cancer colorectal lorsque des niveaux adéquats sont atteints. Les sources de vitamine D comprennent les poissons gras comme le thon ou le saumon, les produits laitiers enrichis, ainsi qu'une exposition au soleil ou une supplémentation si nécessaire.

Fibres

L'apport en fibres est nécessaire au bon fonctionnement de l'intestin. Les aliments riches en fibres comprennent les céréales complètes, les haricots et une variété de fruits et de légumes.

Les acides gras oméga-3

Il a été prouvé que les acides gras à longue chaîne jouent un rôle protecteur dans le développement du cancer colorectal. Vous pouvez incorporer des oméga-3 dans des sources alimentaires telles que le saumon, les noix et les graines, l'huile d'olive et les aliments enrichis comme les œufs.

Les antioxydants

Les antioxydants protègent les cellules du stress oxydatif, ce qui les rend essentiels à la prévention du cancer colorectal. Les aliments entiers contenant des vitamines E, C et A sont riches en antioxydants. Vous pouvez les trouver dans les fruits et légumes tels que les myrtilles, les fraises, les oranges et les légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards et le chou frisé.

Outre l’alimentation, les choix de vie peuvent également contribuer à prévenir le cancer colorectal. Voici quelques choix de vie à prendre en compte.

Activité physique et mouvement

Maintenir une routine d’exercices réguliers, modérés à vigoureux, remplis d’activités que vous aimez peut réduire considérablement les risques de développer un cancer, mais le simple fait d’éviter un mode de vie sédentaire peut également être bénéfique. Prenez le temps de vous déconnecter de l’écran, levez-vous pour bouger régulièrement tout au long de la journée, faites également des promenades et des étirements.

Gérer les niveaux de stress

Le stress est l’une des plus grandes menaces pour notre santé. Il est donc extrêmement important de prendre des mesures pour réduire le stress dans le corps afin de prévenir de graves problèmes de santé tels que le cancer colorectal. Le cortisol, l’hormone sécrétée dans les états de stress, agit comme un immunosuppresseur et entraîne un fonctionnement moins optimal du corps. Apprendre à faire face aux situations de stress ou à éliminer les aspects qui induisent le stress sera bénéfique pour votre santé.

Valerie Agyeman est une diététicienne spécialisée dans la santé des femmes, un influenceur noir de premier plan en alimentation saine et fondateur de Hauteurs de floraison, une pratique de communication en nutrition qui donne du pouvoir aux femmes en matière de bien-être. Suivez Valerie sur Twitter à @florisheights.