Cancer colorectal : votre santé émotionnelle et mentale

Sentiments et cancer

Tout comme le cancer affecte votre santé physique, il peut faire surgir une grande variété de sentiments auxquels vous n'êtes pas habitué. Il peut également rendre les sentiments existants plus intenses. Ils peuvent changer tous les jours, toutes les heures, voire toutes les minutes. Cela est vrai que vous soyez actuellement en traitement, que vous ayez terminé votre traitement ou que vous soyez un ami ou un membre de votre famille. Ces sentiments sont tous normaux.

Souvent, les valeurs avec lesquelles vous avez grandi influencent votre façon de penser et de faire face au cancer. Par exemple, certaines personnes :

• Ils sentent qu’ils doivent être forts et protéger leurs amis et leurs familles.
• Recherchez du soutien et tournez-vous vers vos proches ou d’autres survivants du cancer.
• Demandez de l’aide à des conseillers ou à d’autres professionnels.
• Tournez-vous vers leur foi pour les aider à faire face.

Quelle que soit votre décision, il est important de faire ce qui est bon pour vous et de ne pas vous comparer aux autres. Vos amis et les membres de votre famille peuvent partager certains de vos sentiments. Si vous vous sentez à l'aise, partagez cette information avec eux.

Les jeunes atteints de cancer Vous pouvez également en apprendre davantage sur Soutien émotionnel pour les jeunes atteints de cancer.

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Accablé

Lorsque vous apprenez que vous avez un cancer, il est normal d'avoir l'impression que votre vie est hors de contrôle. Cela peut être dû à :

• Vous vous demandez si vous allez vivre.
• Votre routine habituelle est perturbée par les visites chez le médecin et les traitements.
• Les gens utilisent des termes médicaux que vous ne comprenez pas.
• Vous avez l’impression de ne pas pouvoir faire les choses que vous aimez.
• Vous vous sentez impuissant et seul.

Même si vous avez l'impression de ne plus avoir le contrôle, il existe des moyens de prendre les choses en main. Il peut être utile d'en apprendre le plus possible sur votre cancer. Plus vous en saurez, plus vous aurez le sentiment d'avoir le contrôle. Posez des questions à votre médecin et n'ayez pas peur de dire que vous ne comprenez pas.

Certaines personnes préfèrent rester occupées. Si vous avez de l'énergie, essayez de participer à des activités telles que la musique, le bricolage, la lecture ou l'apprentissage de nouvelles choses.

Colère

Il est tout à fait normal de se demander « Pourquoi moi ? » et d’être en colère contre le cancer. Vous pouvez également ressentir de la colère ou du ressentiment envers vos prestataires de soins de santé, vos amis en bonne santé et vos proches. Et si vous êtes religieux, vous pouvez même ressentir de la colère contre Dieu.

La colère naît souvent de sentiments difficiles à exprimer. En voici quelques exemples courants :

• peur
• panique
• frustration
• l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,
• impuissance

Si vous ressentez de la colère, vous n’avez pas à prétendre que tout va bien. Il n’est pas sain de la garder pour vous. Parlez de votre colère à votre famille et à vos amis. Ou demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute. Et sachez que la colère peut être utile dans la mesure où elle peut vous motiver à agir.

Peur et l'inquiétude

Apprendre que vous avez un cancer est effrayant. Vous pouvez avoir peur ou vous inquiéter de :

• avoir de la douleur, soit à cause du cancer, soit à cause du traitement
• se sentir malade ou avoir une apparence différente en raison de votre traitement
• prendre soin de sa famille
• payer vos factures
• garder son emploi
• en train de mourir

Certaines craintes concernant le cancer sont basées sur des histoires, des rumeurs ou des informations erronées. }

En cas de peurs et d’inquiétudes, il est souvent utile d’être informé. La plupart des gens se sentent mieux lorsqu’ils sont informés des faits. Ils ont moins peur et savent à quoi s’attendre. Renseignez-vous sur votre cancer et comprenez ce que vous pouvez faire pour être un partenaire actif dans vos soins. Certaines études suggèrent même que les personnes bien informées sur leur maladie et leur traitement sont plus susceptibles de suivre leur plan de traitement et de se rétablir du cancer plus rapidement que celles qui ne le sont pas.

Hope

Une fois que les gens ont accepté d’être atteints d’un cancer, ils ressentent souvent un sentiment d’espoir. Il existe de nombreuses raisons d’être optimiste. Des millions de personnes qui ont eu un cancer sont encore en vie aujourd’hui. Vos chances de vivre avec le cancer – et de survivre à la maladie – sont meilleures aujourd’hui qu’elles ne l’ont jamais été auparavant. Et les personnes atteintes d’un cancer peuvent mener une vie active, même pendant le traitement.

Certains médecins pensent que l’espoir peut aider votre corps à faire face au cancer. Les scientifiques étudient donc si une attitude optimiste et positive aide les gens à se sentir mieux. Voici quelques moyens de renforcer votre sentiment d’espoir :

• Planifiez vos journées comme vous l’avez toujours fait.
• Ne limitez pas les choses que vous aimez faire simplement parce que vous avez un cancer.
• Cherchez des raisons d’avoir de l’espoir. Si cela vous aide, écrivez-les ou parlez-en à d’autres.
• Passez du temps dans la nature.
• Réfléchissez à vos croyances religieuses ou spirituelles.
• Écoutez les histoires de personnes atteintes de cancer qui mènent une vie active

Stress et anxiété

Pendant et après le traitement, il est normal d'être stressé par tous les changements de vie que vous traversez. L'anxiété signifie que vous avez des soucis supplémentaires, que vous n'arrivez pas à vous détendre et que vous vous sentez tendu. Vous remarquerez peut-être que :

• Ton cœur bat plus vite.
• Vous avez des maux de tête ou des douleurs musculaires.
• Vous n'avez pas envie de manger. Ou vous mangez plus.
• Vous avez des nausées ou de la diarrhée.
• Vous vous sentez tremblant, faible ou étourdi.
• Vous ressentez une sensation d’oppression dans la gorge et la poitrine.
• Vous dormez trop ou trop peu.
• Vous avez du mal à vous concentrer.

Si vous ressentez l'un de ces sentiments, parlez-en à votre médecin. Bien qu'il s'agisse de signes courants de stress, vous devez vous assurer qu'ils ne sont pas dus à des médicaments ou à un traitement. Le stress peut empêcher votre corps de guérir aussi bien qu'il le devrait.

Si vous vous inquiétez du stress, demandez à votre médecin de vous recommander un conseiller avec qui vous pourrez en parler. Vous pouvez également suivre un cours qui vous apprend à gérer le stress. L'essentiel est de trouver des moyens de contrôler votre stress et de ne pas le laisser vous contrôler.

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Tristesse et dépression

De nombreuses personnes atteintes d'un cancer se sentent tristes. Elles ont le sentiment d'avoir perdu leur santé et la vie qu'elles menaient avant d'apprendre qu'elles étaient atteintes de la maladie. Même après la fin du traitement, il se peut que vous ressentiez encore de la tristesse. C'est une réaction courante à toute maladie grave. Il peut falloir du temps pour surmonter et accepter tous les changements qui se produisent.

Lorsque vous êtes triste, vous pouvez manquer d’énergie, vous sentir fatigué ou ne pas avoir envie de manger. Chez certains, ces sentiments disparaissent ou s’atténuent avec le temps. Mais chez d’autres, ces émotions peuvent devenir plus fortes. Les sentiments douloureux ne s’améliorent pas et perturbent la vie quotidienne. Cela peut signifier que vous souffrez de dépression. Certaines personnes ne savent pas que la dépression est un problème médical qui peut être traité. Chez d’autres, le traitement du cancer peut aggraver ce problème en modifiant le fonctionnement du cerveau.

Obtenir de l’aide pour la dépression

La dépression peut être traitée. Vous trouverez ci-dessous les signes courants de la dépression. Si vous présentez l'un des signes suivants pendant plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin pour obtenir un traitement. Sachez que certains de ces symptômes peuvent être dus à des problèmes physiques, il est donc important d'en parler à votre médecin.

Signes émotionnels :

• sentiments de tristesse qui ne disparaissent pas
• se sentir émotionnellement engourdi
• se sentir nerveux ou tremblant
• avoir un sentiment de culpabilité ou se sentir indigne
• se sentir impuissant ou désespéré, comme si la vie n'avait aucun sens
• se sentir colérique, maussade
• avoir du mal à se concentrer, se sentir dispersé
• pleurer pendant de longues périodes ou plusieurs fois par jour
• se concentrer sur les soucis et les problèmes
• aucun intérêt pour les loisirs et les activités que vous aimiez auparavant
• avoir du mal à profiter des choses du quotidien, comme manger ou être avec sa famille et ses amis
• penser à se faire du mal
• pensées sur le suicide

Changements corporels :

• prise ou perte de poids involontaire non due à une maladie ou à un traitement
• problèmes de sommeil, comme ne pas pouvoir dormir, faire des cauchemars ou dormir trop longtemps
• accélération du rythme cardiaque, bouche sèche, transpiration accrue, maux d'estomac, diarrhée
• changements de niveau d'énergie
• fatigue qui ne part pas
• maux de tête, autres douleurs et courbatures

Si votre médecin pense que vous souffrez de dépression, il peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à vous sentir moins tendu. Il peut également vous orienter vers d'autres spécialistes. Ne pensez pas que vous devez contrôler ces sentiments par vous-même. Obtenir l'aide dont vous avez besoin est important pour votre vie et votre santé.

Culpabilité

Si vous vous sentez coupable, sachez que de nombreuses personnes atteintes du cancer ressentent la même chose. Vous pouvez vous reprocher d'avoir contrarié les personnes que vous aimez ou vous inquiéter d'être un fardeau d'une certaine manière. Vous pouvez aussi envier la bonne santé des autres et avoir honte de ce sentiment. Vous pouvez même vous reprocher des choix de vie qui, selon vous, auraient pu conduire à votre cancer.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas responsable de votre cancer. Il peut être utile de partager vos sentiments avec quelqu'un. Dites à votre médecin si vous souhaitez parler à un conseiller ou participer à un groupe de soutien. (Voir plus de conseils ci-dessous.)

Solitude

Les personnes atteintes d'un cancer se sentent souvent seules ou éloignées des autres. Cela peut être dû à plusieurs raisons :

• Les amis ont parfois du mal à faire face au cancer et peuvent ne pas vous rendre visite ou vous appeler.
• Vous vous sentez peut-être trop malade pour participer aux passe-temps et aux activités que vous aimiez auparavant.
• Parfois, même lorsque vous êtes avec des personnes qui vous sont chères, vous pouvez avoir l’impression que personne ne comprend ce que vous traversez.

Il est également normal de se sentir seul après le traitement. Le soutien que vous receviez de votre équipe soignante peut vous manquer. De nombreuses personnes ont le sentiment que leur filet de sécurité a été réduit et qu'elles reçoivent moins d'attention. Il est courant de se sentir encore coupé de certains amis ou membres de la famille. Certains d'entre eux peuvent penser que maintenant que le traitement est terminé, vous reviendrez bientôt à la normale, même si ce n'est peut-être pas le cas. D'autres peuvent vouloir aider mais ne savent pas comment.

Recherchez un soutien émotionnel de différentes manières. Parler à d’autres personnes atteintes du cancer ou rejoindre un groupe de soutien peut vous aider. Vous pouvez aussi vous sentir mieux en parlant uniquement à un ami proche, à un membre de votre famille, à un conseiller ou à un membre de votre communauté religieuse ou spirituelle. Faites ce qui vous semble le plus approprié.

La gratitude

Certaines personnes voient leur cancer comme un « signal d’alarme ». Elles réalisent l’importance de profiter des petites choses de la vie. Elles vont à des endroits où elles n’ont jamais été. Elles terminent des projets qu’elles avaient commencés mais qu’elles avaient mis de côté. Elles passent plus de temps avec leurs amis et leur famille. Elles réparent des relations brisées.

Cela peut être difficile au début, mais vous pouvez trouver de la joie dans votre vie si vous avez un cancer. Faites attention aux choses que vous faites chaque jour qui vous font sourire. Cela peut être aussi simple que de boire une bonne tasse de café, d'être avec un enfant ou de parler à un ami.

Vous pouvez aussi faire des choses qui vous tiennent à cœur, comme vous promener dans la nature ou prier dans un endroit qui a du sens pour vous. Ou encore pratiquer un sport que vous aimez ou préparer un bon repas. Quel que soit votre choix, profitez des choses qui vous apportent de la joie lorsque vous le pouvez.

Façons de faire face à vos émotions

exprimes tes sentiments

Les gens ont constaté que lorsqu'ils expriment des sentiments forts comme la colère ou la tristesse, ils sont plus capables de les évacuer. Certains parviennent à gérer leurs sentiments en parlant à des amis ou à la famille, à d'autres survivants du cancer, à un groupe de soutien ou à un conseiller. Mais même si vous préférez ne pas parler de votre cancer avec d'autres personnes, vous pouvez toujours gérer vos sentiments en y réfléchissant ou en les écrivant.

Recherchez le positif

Parfois, cela signifie rechercher le bien même dans un mauvais moment ou essayer d'avoir de l'espoir au lieu de penser au pire. Essayez d'utiliser votre énergie pour vous concentrer sur le bien-être et sur ce que vous pouvez faire maintenant pour rester en aussi bonne santé que possible.

Ne vous blâmez pas pour votre cancer

Certaines personnes pensent qu'elles ont eu un cancer à cause de quelque chose qu'elles ont fait ou n'ont pas fait. Mais les scientifiques ne savent pas pourquoi une personne a un cancer et une autre non. Tous les corps sont différents. N'oubliez pas que le cancer peut toucher n'importe qui.

N'essayez pas d'être optimiste si vous ne l'êtes pas.

De nombreuses personnes disent qu’elles aimeraient avoir la liberté de céder à leurs émotions de temps en temps. Comme l’a dit une femme : « Quand la situation devient vraiment difficile, je dis simplement à ma famille que je passe une mauvaise journée à cause du cancer, je monte à l’étage et je me glisse dans mon lit. »

Vous choisissez quand parler de votre cancer

Il peut être difficile pour les gens de savoir comment vous parler de votre cancer. Souvent, vos proches sont bien intentionnés, mais ils ne savent pas quoi dire ni comment agir. Vous pouvez les rassurer en leur demandant ce qu'ils pensent ou ce qu'ils ressentent.

Trouvez des moyens de vous détendre

Quelle que soit l’activité qui vous aide à vous détendre, vous devez prendre le temps de la pratiquer. La méditation, l’imagerie guidée et les exercices de relaxation ne sont que quelques-unes des méthodes qui se sont avérées utiles aux autres ; elles peuvent vous aider à vous détendre lorsque vous vous sentez inquiet.

Soyez aussi actif que possible

Sortir de la maison et faire quelque chose peut vous aider à vous concentrer sur autre chose que le cancer et les soucis qu'il entraîne. L'exercice ou le yoga doux et les étirements peuvent également aider.

Recherchez des choses que vous aimez

Vous pouvez aimer des passe-temps comme le travail du bois, la photographie, la lecture ou l'artisanat. Ou bien trouver des moyens créatifs comme l'art, le cinéma, la musique ou la danse.

Regardez ce que vous pouvez contrôler

Certaines personnes affirment que mettre de l’ordre dans leur vie les aide. S’impliquer dans ses soins de santé, respecter ses rendez-vous et apporter des changements à son mode de vie sont des choses que l’on peut contrôler. Même le fait d’établir un programme quotidien peut vous donner un sentiment de contrôle. Et même si personne ne peut contrôler toutes ses pensées, certains disent qu’ils essaient de ne pas s’attarder sur celles qui leur font peur, mais font plutôt ce qu’ils peuvent pour profiter des aspects positifs de la vie.