Activité physique avec une stomie
L’exercice avec une stomie peut accélérer la récupération, améliorer l’équilibre et la flexibilité, renforcer la confiance en soi, augmenter l’énergie et réduire le stress.
Votre chemin vers l'entraînement
L'élaboration d'un programme d'exercices après une opération de stomie peut être un parcours semé d'embûches et de préoccupations. Il est essentiel de trouver un équilibre entre activité et sécurité pour favoriser votre processus de guérison.
IMPORTANT: Avant de commencer tout programme d’exercice, consultez votre médecin.
Préparation à l'exercice
Consultez votre médecin avant de commencer l'exercice. Soyez attentif aux muscles affaiblis autour de la stomie et minimisez votre risque d'hernie.
Limitations et support
- Évitez de soulever plus de huit livres, surtout au cours des six premières semaines suivant la chirurgie.
- Pour fournir un soutien supplémentaire, utilisez des ceintures de soutien pour stomie lorsque vous sollicitez les muscles abdominaux.
Faire une promenade
La marche est un exercice sûr et efficace pour la guérison et la santé globale.
Relaxez
Faites preuve de prudence et laissez suffisamment de temps pour cicatriser, en particulier pour les plaies périnéales.
Écoutez votre corps
Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez immédiatement l'exercice. Développez votre routine progressivement, en restant à l'écoute des réactions de votre corps.
Restez hydraté
- Restez suffisamment hydraté avant, pendant et après les entraînements
- Arrêtez de faire de l’exercice si vous ressentez des étourdissements, des nausées ou des vertiges.
- Videz toujours le sac de stomie avant l'entraînement
Activités physiques pour les personnes stomisées
Consultez votre médecin avant de commencer tout sport ou activité physique, en particulier ceux impliquant des contacts ou des flexions. Si cela est autorisé, vous pouvez participer à presque tous les types d'exercices.
Visites
Commencez votre parcours de remise en forme en marchant. Vous pouvez le faire presque immédiatement après l'opération. Augmentez progressivement la distance et le rythme au fil du temps.
Cyclisme
Avec l'accord du chirurgien, le vélo, une activité à faible impact, est bénéfique après l'opération. Si l'anus est retiré, attendez-vous à une période de cicatrisation plus longue avant de commencer.
Natation
L'eau soutient votre poids, ce qui réduit le risque de blessure et améliore la souplesse. Assurez-vous que votre appareil de stomie est étanche ou utilisez des produits comme Sure Seal. Assurez-vous de vérifier l'absence de fuites après la baignade et emportez des fournitures de secours dans votre sac de sport.
Yoga
Le yoga réduit le stress et améliore l'équilibre, la respiration et la force musculaire. Consultez votre médecin avant de commencer, car les zones d'incision doivent être complètement cicatrisées avant de commencer votre programme. Au début, allez à votre rythme.
Sports d'équipe
Demandez conseil à votre chirurgien avant de commencer un sport de compétition. Videz votre poche avant de jouer et envisagez de porter des ceintures serrées ou des protections de stomie pour vous protéger. Vérifiez toujours votre stomie par la suite et signalez immédiatement tout dommage ou blessure à votre médecin.
Concentrez-vous d’abord sur votre cœur
En donnant la priorité aux exercices abdominaux, vous pouvez améliorer le soutien de votre stomie, réduire le risque de hernies, améliorer votre posture et votre équilibre et accélérer la guérison et le rétablissement.
Exercices spécifiques pour l'abdomen
Ces exercices peuvent vous aider à récupérer et à restaurer la force musculaire de votre abdomen. Parlez-en à votre médecin avant de commencer ces routines.
Respiration pour resserrer le ventre
Allongez-vous, les genoux pliés, la tête sur un oreiller. Inspirez, puis expirez en contractant le bas du ventre pendant 3 à 5 secondes. Détendez-vous. Répétez 3 à 5 fois, en augmentant le temps de contraction selon votre convenance.
tilt pelvien
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Relevez doucement le bassin en aplatissant le dos. Maintenez une amplitude de mouvement sans douleur. Votre abdomen et vos fessiers doivent se contracter. Commencez par cinq répétitions. Effectuez l'exercice deux à trois fois par jour.
Lifting ou pont des hanches
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Inclinez le bassin et contractez les muscles pelviens. Soulevez et abaissez lentement vos fesses, une vertèbre à la fois, comme un collier en chaîne qui se soulève d'une table. Commencez par trois à cinq fois par jour, en visant 10 à 15 répétitions, en soulevant progressivement plus haut.
Rouleaux pour les genoux
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les bras sur le côté. Déplacez lentement les genoux d'un côté à l'autre, en contractant l'abdomen. Commencez par cinq répétitions, deux à trois fois par jour, puis augmentez progressivement jusqu'à 20. Restez dans une amplitude de mouvement sans douleur.
Tenez un journal de vos progrès
Se sentir accompli est l'un des grands bienfaits de l'exercice. Tenir un journal vous permettra de suivre vos progrès. Vous serez probablement surpris par la rapidité de votre récupération.
Top ressources
Kat Sisler : de l'opposition à la stomie à la reconnaissance de la stomie
Mon parcours avec le cancer et la stomie a commencé par un réveil brutal en janvier 2023. Mon père a reçu un diagnostic de cancer colorectal à 42 ans et, compte tenu de ces antécédents, j'ai demandé à mon médecin, lors de mon examen physique annuel, quand je devais commencer le dépistage.
Donner du pouvoir aux vies : célébrer la Journée mondiale des stomisés
Chaque année, le premier samedi d’octobre, des personnes du monde entier se rassemblent pour célébrer la Journée mondiale de l’ostomie, également connue sous le nom de Journée de sensibilisation à l’ostomie. Cette journée rappelle la résilience, la force et le courage dont font preuve des millions de personnes vivant avec une stomie chaque année.
Comment couper et ajuster une plaquette de stomie pour une stomie
Dans cette vidéo, Stephanie Rouse, stomisée et navigatrice certifiée en soutien aux patients et aux familles, montre comment couper et ajuster une plaquette de stomie, ou barrière cutanée, pour une stomie.